sniadanie- płatki z mlekiem 3 kromki chleba tostowego z maslem orzechowym 30 gram bialka glutamina Płatki owsiane-górskie. (dodaj rodzynek do smaku). Białko w postaci odżywki - zjedz z 20g, zjedz też ze 3 jajka. drogie sniadanie- 3 jajka 4 suchary z serkiem bekonowym i pomidorkiem suchary poniewaz maja 50% weglowodanow na 100 gram rodzynki banan [...]
Szczegółowe posiłki1. 4 jajka+1 lub 2 kromki chleba razowego 2. Kanapka z bułki razowej z warzywami i wędzonym łososiem(1 bułka,80g pomidora,30g ogórka,70g papryki,20g sałaty oraz 30g łososia) 3. 100g ryżu brązowego+0.5kg piersi z kurczaka najczęściej smażonej na 2 łyżkach oliwy/ raz w tygodniu ryba zamiast kurczaka(~200g) i czasem zamiast ryżu [...]
Dzięki za odpowiedź mógłbyś jeszcze zerknąć na drugą rozpiske?, dzieki za linka przeanalizuje go ;) Dieta redukcyjna osoba - 75 kg Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka b: 24g ww: 40g t: 14g kcal: 320 Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30) - 1x Bułka kajzerka 60g - Szynka z kurczaka ok. [...]
[...] i nie notowałam ...można tu z komórki wejść na dzienniki ? było by mi łatwiej niż odpalać komputer czy nosić kartkę mam spisane co jadłam do obiadu ...kolacji nie ogarnę bo było coś twarogu 2 kromki chleba sałatka warzywna i przyznam sie że 4 pierogi z serem wiec tu poniosłam porażkę ... Zmieniony przez - MalinowaJA w dniu 2016-03-16 08:08:21
[...] kury, ryż, oliwa z oliwek B/T/WW 47/13/47 oliwe odstaw, dobrze byloby od razu po treningu zjesc odzywke bialkowa z np. bananem V Posiłek na dobranoc 4 jaja kurze całe, 2 kromki chleba razowego B/T/WW 33/27/33 odjac chleb, dodaj warzywa, chleb ewent. na sniadanie jesli nie mozesz sie obejsc Dziennie: B/T/WW 173/95/333 i ~2800 Kcal za duzo [...]
Witam !!! Więc zdecydowałem się na taką dietę: Posiłek 1 3 kromki chleba gracham (1 kromka ok.32 gramy) pomidor szczypiorek sałata Posiłek 2 Ser biały chudy ok.125 g Ogórek ( świeży lub kiszony) 2 kromeczki pieczywa chrupkiego Posiłek 3 Zupa pomidorowa bez śmietany gotowana na piersi z kurczaka Ryż ok.125 g Posiłek 4 Pierś z kurczaka właśnie z [...]
[...] wolowina w ostatecznosci kurczak *- na poprzedniej diecie jadlem tylko kurczaka, mam obrzydzenie do drobiu, ale kupilem indyka zobaczymy + warzywa 4. serek wiejski + 2 kromki chleba razowego 5. pozostalosci kaszy + tunczyk + lub chude mieso + warzywa wszystko tak aby sie miescilo w makro, korzystam z pewnej znanej aplikacji dziekuje bardzo, [...]
[...] z oliwek - maślanke i jogurty wywal. Zjedz płatki owsiane, jajecznice, kanapke z grubym plastrem białego sera. Albo tą wersje domową śniadania:) 2) sniadanie 2 - 12:00 dwie kromki chleba ciemnego z białym serem, a może być ser pleśniowy, szynka ? a jeśli tak to jaka. ( ser plesniowy nie bardzo bo jest tłusty a szynka przetwożona. zostań przy [...]
[...] co dodać. Posiłek 1. 2 gotowane jajka 400 ml kefir. ---- rano zawsze brak apetytu na większy posiłek mogę dodać jeszcze śmiało jakieś otręby lub płatki owsiane Posiłek 2. 2 kromki chleba razowego odrobina margaryny i plasterek szynki z indyka --- tu mam wiele wątpliwośći, jednak najodpowiedniejszy posiłek dla mnie, gdyż jestem na uczelni, [...]